Utvärdering, vecka 4

Den här veckan har jag ätit följande livsmedel (och några till trots att de inte ingick):
- Kött, fisk, fågel, smör, kokosfett, majonnäs, grönsaker (gröna, ovan jord), ost och grädde.
- Vatten, mineralvatten, kaffe, te.

Vecka 1
Kolhydrater/dygn (gram): 1,64 - 1,79 (tränade) - 1,98 - 1,40 (tränade) - 8,48 - 1,82 (tränade) - 1,64 (tränade)
Vecka 2
Kolhydrater/dygn (gram): 6,76 - 4,70 (tränade x2) - 5,78 - 5,06 - ingen data - 3,66 - 5,74 (tränade)
Vecka 3
Kolhydrater/dygn (gram): 4,50 - 5,42 (tränade) - 6,17 (tränade) - 7,68 - 3,41 - 4,76 (tränade) - 3,68
Vecka 4
Kolhydrater/dygn (gram): 3,96 - 3,40 - 7,83 - 4,66 (tränade) - 2,15 - 9,62+ - 9,82+ (tränade)
Vissa av dagarna hölls kolhydraterna nere ordentligt, medan de rusade iväg under helgen. Jag är inte riktigt nöjd med att ha legat runt/över 10 gram kolhydrater/dygn under helgen, men det är inte heller någon större fara. Jag hade en bra helg med god mat! Jag promenerade 50 minuter under torsdagen, fredagen och söndagen, men det har jag inte tagit med ovan. (tränade) innebär att jag tränade styrekträning, gruppträningspass eller löpning.

Vecka 1
Kalorier/dygn (kcal): 1189,00 - 1480,64 (tränade) - 1540,60 - 1006,00 (tränade) - 1406,65 - 1574,15 (tränade) - 1262,70 (tränade)
Vecka 2
Kalorier/dygn (kcal): 1153,00 - 2000,60 (tränade x2) - 832,88 - 1203,60 - ingen data - 908,11 - 808,79 (tränade)
Vecka 3
Kalorier/dygn (kcal): 1102,98 - 1069,88 (tränade) - 1313,42 (tränade) - 1067,17 - 740,10 - 732,30 (tränade) - 740,25
Vecka 4
Kalorier/dygn (kcal): 455,44 - 677,93 - 728,89 - 1393,88 (tränade) - 891,89 - 591,91+ - 945,66+ (tränade)
Jämfört med tidigare veckor har jag fått i mig väldigt lite kalorier. Främst tror jag att det här beror på att jag inte varit hungrig och skippat frukost/lunch flera av dagarna. Jag tror inte att det är speciellt sunt att hoppa över måltider och jag tror att jag legat för lågt kalorimässigt vissa dagar. Jag tänker absolut inte sträva efter att ligga så här lågt, utan jag önskar att kaloriintaget håller sig lite högre för att kroppen inte ska tro att det är svält som råder.

Vecka 1
Mängd mat/dygn (gram): 405,00 - 577,00 (tränade) - 735,00 - 420,00 (tränade) - 515,00 - 510,00 (tränade) - 430,00 (tränade)
Vecka 2
Mängd mat/dygn (gram): 559,00 - 718,00 (tränade x2) - 389,00 - 507,00 - ingen data - 404,00 - 433,00 (tränade)
Vecka 3
Mängd mat/dygn (gram): 477,00 - 507,00 (tränade) - 520,00 (tränade) - 440,00 - 335,00 - 325,00 (tränade) - 350,00
Vecka 4
Mängd mat/dygn (gram): 278,00 - 331,00 - 395,00 - 644,00 (tränade) - 319,00 - 422,00+ - 452,00+ (tränade)
Återigen har jag legat rätt jämnt vad gäller mängden mat jag ätit. Trots att kolhydraterna och kalorierna toppade under helgen är mängden mat i gram bara marginellt ökad. Där syns det tydligt att det är stor skillnad mellan vilka matvaror man äter.

Resultat?

Kroppsminskning: Jag har endast gått ner ett halvt kilo den här veckan, lite tråkigt är det, men samtidigt ganska förståeligt. Dessutom försöker jag intala mig själv att det inte bara är siffrorna på vågen som styr. Jag tog mina kroppsmått igår och det här är resultatet jämfört med mätningen för två veckor sedan.
Bröst: -3 cm
Mage: -1,5 cm
Midja: -0,5 cm
Höft: -1,5 cm
Överarm: -0,5/-0,0 cm
Lår: -0,0/-0,5 cm

Välmående: Den senaste veckan har jag varit rejält trött på att väga och redovisa min mat. Jag har trots detta kämpat på, men jag har inte känt mig speciellt nöjd med min kost. Under helgen "spårade det ur" och jag åt flera ingredienser som egentligen inte ingick. Och i början av veckan åt jag alldeles för lite. Jag hittade ingen bra balans som jag var nöjd med psykiskt. Kroppen har däremot varit rätt nöjd. Jag har inte varit hungrig, jag har haft bra med energi och jag har presterat bra på gymmet.

Plus: Jag vet inte riktigt, jag är inte speciellt nöjd alls med senaste veckan. Plus kanske var att grädde helt klart ökade möjligheten till att göra mer spännande rätter?
Minus: Att jag inte hittade någon bra balans i kosten. Jag vet egentligen lika lite som förut om det är grädden som triggar mig och som fick mig att "misslyckas" den här veckan. Dessutom tycker jag att det är trist med så lite resultat på vikten och inte heller några strålande resultat vad gäller måtten.