Löpbandsintervaller under lunchen

Nu sitter jag i skolan igen, redo för eftermiddagslektionen. Löpbandsintervallerna tog lite längre tid än vad jag räknat med, så jag fick väldigt stressigt. Klockan 14:00 kom jag med tunnelbanan till Universitetet. Då skulle jag promenera hem (10-15 minuter), duscha, klä på mig, äta lunch och dricka kaffe. Jag hann med allt det tack vare min fina sambo som dukade fram lunchen och kaffet medan jag duschade.

Löpbandsintervallerna gick bra, men de var jobbiga! Jag har sprungit på löpbandet ungefär 5 gånger sedan jag kom igång med träningen i september. Visst har jag kört mycket konditionsträning i form av spinning och högintensiva träningspass (pulshöjande). Men löpbandet, inte speciellt mycket alls. Så jag hade ingen aning om hur jobbigt det skulle vara.

Så här såg mina intervaller ut (inspiration från Anna på trendoträning.se, inom parentes ser ni hennes hastigheter):

1500 meter uppvärmning i 8 km/h (11 km/h)
1000 meter i 10,1 km/h (14,2 km/h)
400 meter gång i 6-7,5 km/h (8,1 km/h)
900 meter i 10,4 km/h (14,6 km/h)
400 meter gång i 6-7,5 km/h (8,1 km/h)
800 meter i 10,7 km/h (15,1 km/h)
400 meter gång i 6-7,5 km/h (8,1 km/h)
700 meter i 11,0 km/h (15,6 km/h)
400 meter gång i 6-7,5 km/h (8,1 km/h)
600 meter i 11,3 km/h (16,1 km/h)
400 meter gång i 6-7,5 km/h (8,1 km/h)
500 meter i 11,6 km/h (16,6 km/h)
300 meter gång i 6-7,5 km/h (7,9 km/h)
400 meter i 11,9 km/h (16,7 km/h)
300 meter gång i 6-7,5 km/h (8,1 km/h)
300 meter i 12,2 km/h (16,9 km/h)
300 meter gång i 6-7,5 km/h (8,1 km/h)
200 meter i 12,5 km/h (17,1 km/h)
300 meter gång i 6-7,5 km/h (8,1 km/h)
100 meter i 12,8 km/h (17,3 km/h)
(1000 meter nedjogg -- (10-12 km/h)

Konceptet är alltså att första intervallen är 1000 meter, sedan 900 meter, 800 meter, 700 meter... Ända ner till 100 meter. Samtidigt som intervallerna blir kortare, ökar hastigheten. Börja på en hastighet som är utmanande för just dig, för min del blev det 10,1 km/h idag. Jag ökade hastigheten med 0,3 km/h för varje intervall, medan Anna ökade sina intervaller med 0,5 km/h de flesta gångerna.

Som ni ser ligger jag långt ifrån Annas hastigheter, men det tar jag med ro. Hon är otroligt vältränad och jag har som sagt spenderat väldigt lite tid på löpbandet. Dessutom har jag ju något att sträva efter nu. Jag försökte hålla gången på 7,5 km/h, men för mig blev det nästan lätt jogging - så jag fick sänka hastigheten för att orka med. Nästa gång ska jag sikta på att göra precis likadant som den här gången, men med lite högre hastighet på gången. Därefter ska jag successivt öka hastigheten i intervallerna. Idag hann jag inte med någon nedjogg på grund av att tiden rann iväg, så det blev 10 km totalt. Tiden blev 1 timme 10 minuter.